【痩せるレシピ】満腹食べて10kg痩せる、1週間のダイエットメニュー / ダイエット / ダイエットレシピ / ダイエット食事 / 太らないおかず / 糖質制限レシピ

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私の7日間ダイエットレシピ（My 7 Days Diet recipes）を紹介します*

昨年4月に始めた「主食を食べないダイエット」で、2ヶ月で10kg減量、今もリバウンドなしです☺️

ダイエット当時に食べていた1週間のレシピを紹介していますので、ぜひ参考にしてください💓

私の10kg痩せたダイエット方法はこちら↓

【ダイエット】痩せるのに運動はいらない。2ヶ月で-10kg痩せたダイエット方法。痩せるために辞めたこと。

■目次（レシピ一覧）
00:00 OP 主食なしで満腹になる、7日間レシピ
00:34 【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
03:03 【火曜日】野菜のチーズグリル
04:56 【水曜日】肉巻き
06:21 【木曜日】豆腐チャーハン
07:22 【金曜日】エビのアヒージョ
08:51 【土曜日】ガパオライス（豆腐）
09:51 【日曜日】トマトカレー
10:48 ED

■私の7日間ダイエットレシピ（My 7 Days Diet recipes）材料と作り方

00:34【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
材料：長ネギ（1/2）、鶏もも肉（150g）、豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 鶏もも肉を1口サイズに切り、ネギは大きめに斜め切りする
3. フライパンにごま油を引き、鶏もも肉の皮から焼く
4. ネギを入れる
5. 醤油、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて味付けする
6. 炒めた豆腐の上に乗せて完成

03:03【火曜日】野菜のチーズグリル
材料：チーズ（好きなだけ）、じゃがいも（大1個）、にんじん（1/3本）、かぼちゃ（1/6個）
作り方：
1. じゃがいも、にんじん、かぼちゃを細切りにする
2. バター（ギー）をフラインパンに入れ、細切りした野菜を炒める
3. コンソメ（5g）、塩胡椒で味付けし、火を止める
4. 耐熱皿に盛り付けて、チーズをのせる
5. 魚焼きグリルで3分強火でチーズに焦げ目をつける

04:56【水曜日】肉巻き
材料：豚ローススライス（6枚）、エリンギ（2つ）、アスパラ（2本）、豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. エリンギとアスパラを長さ5cmぐらいに切る
3. 豚ロースでエリンギとアスパラを巻く
4. 塩胡椒、片栗粉をまぶす
5. フライパンで焼き、火が通ったら、醤油、酒、みりん、各大さじ1で味付けし、完成

06:21【木曜日】豆腐チャーハン
材料：卵（1個）、ピーマン（1個）、にんじん（1/3本）、玉ねぎ（1/2個）、ウィンナー（3本）、豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. ウィンナーを細かくスライスする
4. フライパンで野菜とウィンナーを炒める
5. 卵、豆腐を加える
6. 鶏ガラスープの素と醤油を小さじ1、塩胡椒で味付け

7:22【金曜日】エビのアヒージョ
材料：エビ（好きなだけ）、オリーブオイル（たっぷり）、ニンニク（2かけ）、ピーマン（2個）、きのこ（好きなだけ）、ブロッコリー（1株）
作り方：
1. ブロッコリーを茹でる
2. ニンニクをみじん切りにし、ピーマンを細切りにする
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れる
4. エビ、ピーマン、きのこの順番に入れる
5. 火を止めて塩胡椒で味付け

8:51【土曜日】ガパオライス（豆腐）
材料：ガパオライスの素（1/2袋）、豚ひき肉（50g）、ピーマン（1個）、卵（1個）、レタス（1枚）、トマト（1個）、豆腐（1丁）
作り方：
1. ピーマンを細切り、トマトを好きな大きさに切る
2. フライパンで豚ひき肉とピーマンを炒める
3. ガパオライスの素を1/2袋入れる
4. 皿にレタスとトマトを盛り付けて、レタスの上に炒めたガパオを入れる
5. 豆腐を皿に盛る
6. 目玉焼きを作って、豆腐の上に乗せて完成

09:51【日曜日】トマトカレー
材料：トマト缶（1/2缶）、カレールー（1個）、鶏むね肉（100g）、玉ねぎ（1/2個）、きのこ（適量）、豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 玉ねぎをみじん切り、鶏むね肉を1口サイズに切る
3. フライパンで玉ねぎを飴色になるまで炒める
4. フライパンを弱火にして、トマト缶1/2缶、カレールー、鶏胸肉、玉ねぎ、きのこを入れて煮込む

■少ないモノで暮らす、私のシンプルライフ

SUB【シンプルライフ】いつも100点の自分でいたい。クローゼットを綺麗に保つ、洋服の選び方