ダイエット

【こんなものまで作れるの・・!?】人気のオートミールを使ったアレンジレシピ3品!【ヘルシーで満足】

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今日は、ダイエットや健康に気遣う人に人気の【オートミール】を使ったレシピを紹介します!

ダイエット中に食べるには罪悪感がある、「クッキー」や「お好み焼き」、ヘルシー感たっぷりな「中華鶏かゆ」の3つを紹介^^ぜひ作ってみてくださいね!

詳しいレシピは下をチェック!

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さまざまなレシピも紹介しています!よかったらチェックしてみてね!

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【オートミールでつくる中華鶏がゆ】※1人分
・オートミール 30g
・サラダチキン 50g(1/2個)
・青ネギ 1~2本
・卵 1個
・水 150ml
・コショウ 少々
・ゴマ油 少々
・A[鶏ガラスープの素小さじ1 しょうゆ小さじ1]

(1) 卵は小さいボウルに割り溶く。サラダチキンは手でほぐす。青ネギは斜め切りにする。

(2) 鍋にオートミールと水を入れ、かき混ぜながら弱火で2分ほど煮る。

(3) オートミールがふやけてきたら、A、ほぐしたサラダチキンを入れ混ぜる。

(4) 温まってきたら、コショウ、卵を入れてさっとひと混ぜし、火を止める。器に盛り、青ネギをのせ、ゴマ油を回しかける。

【オートミールでつくる豚バラお好み焼き】
・オートミール 60g
・水 200ml
・豚バラ肉 120g
・キャベツ 150g
・和風顆粒だし 大さじ1
・卵 2個
・塩・コショウ 各少々
・油 適量
<トッピング>
・ソース、マヨネーズ、紅ショウガ、カツオ節、青のり 適量

(1) 耐熱ボウルにオートミール、水、和風顆粒だしを入れ、ラップをせずに電子レンジ600Wで2分加熱する。

(2) キャベツは千切りにする。豚肉は塩・コショウを振る。

(3) ボウルに卵を割り溶き、(1)と(2)のキャベツを入れて混ぜる。

(4) フライパンに油を中火で熱し、豚肉を入れ、(3)の生地を流す。片面が焼けたら裏返し、両面焼く。

(5) 皿に盛り、トッピングをのせたら完成。

【オートミールでつくるバナナシナモンクッキー】9個分
・オートミール 100g
・バナナ 1本(150g)
・太白ゴマ油(サラダ油可) 大さじ2
・砂糖 大さじ1
・シナモン 少々
・レーズン 大さじ2

(1) オーブンは180℃に予熱する。

(2) ポリ袋に材料をすべて入れて、もみこむ。

(3) 9等分にし、一口大に丸めてつぶす。

(4) オーブンで20分焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに2~3分焼く。

(5) 粗熱が取れるまで置いておく。

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<チャプターリスト>
00:00​​ オープニング
00:22 オートミールでつくる中華鶏がゆ
02:19 オートミールでつくるお好み焼き
04:55 オートミールでつくるバナナシナモンクッキー
06:34 レシピ紹介

=========== 私たちからのメッセージ ===========
簡単に作れて美味しくて人気レシピを紹介しています!
料理動画で作り方を確認できるので、初心者の方でも
安心して美味しい料理を作ることができますよ〜!

朝ごはん/昼ごはん/晩ごはんで作ってみてくださいね!
作り置きにしてお弁当の具材にしてもいいですね!
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