【超時短】作り置き「冷凍オートミール」で美味しく痩せる最強のダイエットレシピ

冷凍庫にあると心強い作り置き冷凍オートミールを3つご紹介します。

作り置き冷凍オートミールは、
具材を切って1食分を容器にいれて冷凍するだけなので、
下準備の時間が短く
食べるときは電子レンジで加熱調理するだけで食べられます。

忙しい朝や作る気力がおきない日にも活躍してくれるはずです。

また、ダイエット中にバランスのとれた食事を作るのも大変かと思います。
そんな悩みも解決してくれる作り置きかと思います。

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　630ml (3個)
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#冷凍オートミール #オートミールレシピ #作り置き
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おすすめの容器のサイズ
内容量　700ml 15.6cm×15.6cm×5.3cm
内容量　630ml　14.2cm×14.2cm×6.4cm

スタミナ満点！ニラキムチのオートミールの作り置き
(1人分) ※600W / 8分
　オートミール 50g
　鶏むね肉　約50g
　キムチ　約30g
　ニラ　2本
　鶏ガラスープの素　小さじ1/2　
　コチュジャン　小さじ1
　みそ　小さじ1/2　約3g
　水　200ml

　カロリー　約293kcal
　　たんぱく質　約20g
　　脂質　約4g
　　炭水化物　約43g

えびとブロッコリーのコク旨オートミールの作り置き
(1人分) ※600W / 8分
　オートミール　50g
　鶏むね肉　約50g
　ブロッコリー　約30〜40g
　冷凍えび 3,4匹(約50g)
　鶏ガラスープの素　小さじ1/2
　オイスターソース　大さじ1/2
　醤油　小さじ1
　水　150ml

　カロリー　約313kcal
　　たんぱく質　約29g
　　脂質　約4g
　　炭水化物　約39g

クリームチーズオートミールの作り置き
(1人分) ※600W / 8分
　オートミール　約50g
　鶏むね肉　約50g
　玉ねぎ　1/4
　クリームチーズ　30g
　ニンニクチューブ 1,2cm
　コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
　無調整豆乳　150ml

　カロリー　約499kcal
　　たんぱく質　約27g
　　脂質　約17g
　　炭水化物　約44g

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【目次】
00:00　オープニング
01:33　鶏胸肉の切り方
02:06　容器の説明
02:36　ニラキムチのオートミール
03:54　電子レンジ調理
04:28　えびとブロッコリーのコク旨オートミール
05:42　電子レンジ調理
06:18　クリームチーズオートミール
07:21　電子レンジ調理
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▽チャンネル登録はこちら↓↓
https://bit.ly/Mayufitcook

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【使用したカメラ】
Blackmagicdesign BMPCC6K
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/blackmagicpocketcinemacamera
SIGMA 18-35mm
・https://www.sigma-global.com/jp/lenses/cas/product/art/a_18_35_18/
DaVinci Resolve Studio
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/davinciresolve/

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▶ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
1ヶ月で1キロ痩せるユルいダイエットレシピをメインに配信している「まゆ」です。
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓

オートミールレシピ第二弾↓↓

その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_…
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▶ Music copyrights
Production Music by https://artlist.io/
Production Music by http://www.epidemicsound.com
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