ダイエット

【両手】で説明 ダイエットの方法(PFCバランス、糖質制限、16時間断食他)

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#PFCバランス#ダイエット#16時間断食
暖かくなってきたので、初心者向けダイエットの方法を両手で説明してみました。
※ダイエット・健康チャンネルではないので内容的には浅い説明です。また、専門家ではありません。

①糖質制限
糖質を抑えたダイエット
甘いものが食べられない、穀物もNG
人工甘味料はOK(エリスリトールなど)
おすすめの食材:
卵、サバ缶、ココナッツオイル(MCTオイル)、バター
※野菜は炭水化物ですが微量で栄養素が豊富なためOK
②カロリー制限
カロリーの高い脂質を抑えたダイエット
計算が大変
おすすめの食材:
オートミール、サラダチキン、ブロッコリー、果物、野菜
③16時間断食
朝か夜抜く。
朝抜く場合でどうしてもお腹が減る場合、バターコーヒーがおすすめ。
作り方はコーヒーにココナッツ(MCT)オイルを混ぜるだけ。
個人的にはゼラチンも入れたりしてました。(タンパク質100%なので)
10年以上実践していますが、今のところ健康状態に全く問題ないです。
④HIIT
高負荷の無酸素運動と休息(有酸素運動でもよい)の繰り返し

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