コンビニではじめるダイエット［セブンイレブン編］

食事を変えれば誰でも痩せられる！
ダイエット中のコンビニ飯の選び方やポイントから、
実際にコンビニで買えるおすすめの食品をご紹介します。

目次
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今回はセブンイレブンでのダイエットご飯の選び方のポイントをお伝えしていきます。
ダイエットにぴったりな食品が豊富なセブンイレブン。しかし、何でも自由に食べていいという訳ではなく、組み合わせを間違えると逆に太ってしまう可能性もあります。

ダイエットご飯の選び方 3つのポイント
1. 高カロリーな食材を避けるようにする
2. 低脂質で高タンパクな食材を選ぶ
3. 食物繊維が多い食品を選ぶ

ダイエットご飯の選び方1. 高カロリーな食材を避けるようにする
品揃えが豊富なセブンイレブンには、ヘルシーな食品が揃えられている一方で、もちろん高カロリーな食品も多く用意されています。食材を購入する前には必ずカロリー表記を確認し、高カロリーのものはできるだけ避けるようにしましょう。具体的には、人気の高いスイーツ類や、菓子パンなどは高カロリーのものが多いです。
中には、量が少ないにも関わらず一つで600kcal以上するものもあるため、必ず**購入前にカロリーを確認するよう心がけましょう。

ダイエットご飯の選び方2. 低脂質で高タンパクな食材を選ぶ
脂質はエネルギー量が多いため、脂質がたくさん含まれる食事をとってしまうと体重を減らすことは難しくなりがちです。だからといって、体に必要な栄養成分をしっかりとらないと日常生活に支障を来たす可能性があり、栄養素のコントロールは難しいもの。
そこでおすすめなのが、低脂質で高タンパク質な食べ物をとる方法です。タンパク質は筋肉や骨の元となる重要な栄養成分。脂肪分を抑えてタンパク質をしっかりとることで、カロリーを抑えつつも体に必要な栄養をしっかり摂取できますよ。

ダイエットご飯の選び方3. 塩分が少なく食物繊維が多い食品を選ぶ
塩分は、とりすぎるとむくみや便秘の原因になるだけでなく、味覚が鈍るため食欲を増加させてしまう効果を持っています。そこで、食品を選ぶ際は、できるだけ塩分が少なく、代わりに食物繊維が多い食べ物を選ぶようにしましょう。
食物繊維は腸の調子を整え便秘を解消するたけでなく、咀嚼に時間がかかるため食べ過ぎを予防してくれる効果があり、ダイエットに非常に有効な栄養素です。野菜だけでなく豆や雑穀米のおにぎりなどにも多く含まれるので、食材選びの際に意識してみるといいでしょう。

セブンイレブンでおすすめのダイエット食品｜痩せる人気ご飯とは？
時間がないランチ時や、疲れて献立を考える気力のない夜は、手軽にパパッと食事を済ませたい人は多いでしょう。しかし、面倒だからといってファストフードや揚げ物の惣菜を食べるのは、ダイエット中にはNGです。
そこでここからは、お弁当の代わりとしてやご飯のおかずとしておすすめセブンイレブンのダイエットご飯を6点お伝えしていきます。

○鶏むね肉サラダ
○７プレミアム銀鮭の塩焼
○塩こんぶ枝豆おむすび
○シャキシャキレタスサンド
○７プレミアム味付き半熟ゆでたまご
○味噌マヨネーズで食べる！野菜スティック

おすすめのご飯1. たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、レタスや大根の他に、人参、紫キャベツなどの色とりどりの野菜と、蒸し鶏やゆでたまごが合わさったボリューム満点のサラダです。
何といっても低カロリーながらも十分な量のタンパク質がとれることが最大の特徴で、栄養素が不足しがちなダイエット中に重宝するメニューでしょう。

おすすめのご飯2. ７プレミアム銀鮭の塩焼
レンジで温めるだけで簡単に食べることができ、夜ご飯に大変おすすめな銀鮭の塩焼。これだけで立派なおかずとなるので、献立を考えるのが面倒くさい日にも重宝します。
実は、鮭はダイエットにおすすめな成分がたくさん含まれている食材です。
食欲を抑える効果がある他、摂取してから運動すれば脂肪を燃焼しやすくなる成分も含まれているため、トレーニング前に食べるのもおすすめですよ。
おすすめのご飯3. ♪もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび
見た目が可愛く、食べごたえもある塩こんぶ枝豆おむすび。片手で手軽に食べられるため、ゆっくりランチをする時間がない時や、残業中の夜食としてもおすすめです。
また、食物繊維を多く含むため、普段野菜をとらない人や便秘がひどい人にも嬉しい一品。
もち麦のプチプチとした食感や、噛みごたえのある枝豆のおかげで楽しく食べられるので、「ダイエット中同じようなものばかり食べてしまう…」という人はぜひ試してみてくださいね。

おすすめのご飯4. シャキシャキレタスサンド
シャキシャキレタスサンドは、みずみずしいレタスの葉と新鮮なハムやチーズが使われている、セブンイレブンでも人気のサンドイッチです。
高カロリーのものが多いパン類は、基本的にダイエットにはあまりおすすめできません。しかし、こちらの商品は栄養バランスがよく比較的カロリーが低めなため、ダイエット中にパンを食べたい時にはおすすめ。
忙しい時でも片手で手軽に食べられるため、仕事中のお昼休憩や、食事が夜遅くになってしまった場合にもおすすめの食品ですよ。

おすすめの食品５　７プレミアム味付き半熟ゆでたまご
栄養価が高く、時間がない時にもさっと食べられるゆでたまごは、ダイエット中の間食として人気の食材です。
セブンイレブンのゆでたまごは、旨みやコクにこだわっており、新鮮な卵を程良い塩加減に仕上げた名品として人気があります。
そのままおやつにするのはもちろん、麺類の上に乗せたり、スライスしてパンに挟んだりするのもおすすめで、アレンジしやすい食材となっています。
絶妙な半熟加減も人気で、ロングセラー商品でもある『７プレミアム味付き半熟ゆでたまご』。小腹が空いた時や食卓のおかずとして、ぜひ一度試してみてくださいね。

おすすめの食品６味噌マヨネーズで食べる！野菜スティック
おやつとして食べたり、時間がない朝などに手軽に食べたりすることができる、ヘルシーな生野菜スティック。ディップ用の味噌マヨネーズが良いアクセントになっており、普段野菜をあまりとらない人でも食が進む一品です。
カロリーが低いので、ダイエット中にお酒を飲む時におつまみとして食べたり、女子同士でホームパーティをする時に出すのもおすすめですよ。
また、食物繊維が豊富で、「ダイエットをすると便秘になりがち…」という人も重宝するでしょう。

まとめ
セブンイレブンなら、手軽に痩せる食品を摂取できます。結果を出すにはある程度継続する必要があるダイエット。「痩せたい」と思っていても、仕事や学校で忙しく、ダイエットメニューを考える時間がないためそのまま諦めてしまう人は多いでしょう。
しかし、自分で献立を考えるのが難しい人でも、セブンイレブンのダイエットご飯を活用すれば、手軽にカロリーを抑えることが可能です。
身近な場所にあるコンビニの食品を上手く使い、忙しい中でもダイエット効果を高めていきましょう。