個人の原因に合った本来のダイエット方法とは

今回の動画では、
「食事量が足りていないのに痩せない」という方への栄養指導について解説します💁‍♂️

大前提として…
現代の日本人女性は、世界的に見ても摂取カロリーが不足😱
カロリー不足による、栄養不足で代謝が低下し
食べてないのに痩せない人が多い！

⚠️1つでも当てはまっていたら、カロリー不足で痩せづらくなっている可能性あり⚠️

・以前カロリー制限/糖質制限をしたことがある
・ファスティングをしたことがある
・置き換えダイエットをしたことがある
・体重が増えるのが怖い
・1日1～2食

🔻カロリー不足で代謝が低下するメカニズム🔻

消費カロリーより摂取カロリーが少ないと、身体がエネルギー不足だと判断
↓
身体の筋肉や脂肪を削って、エネルギー産生
↓
一時的には、体重減少するが
身体は削られないように代謝を落として“冬眠状態”に
↓
エネルギーを溜め込もうとする
↓
食べてないのに痩せない

🔻食べてないのに痩せない人へのアプローチ法3選🔻

①痩せられるかどうか判断
　もともとのBMIが20を下回っている場合、
　健康的にそれ以上痩せるのは難しいこともあるので、見極めが大切！

②食事チェック
　食事内容から、現状のカロリー収支を把握する。

③必要カロリー計算
　・目標体重に必要な1日の摂取カロリー
　・今の摂取カロリー
　を計算して、そのギャップを埋めていく。

🔻糖質・カロリーの増やし方🔻

不足しているからといって、一気に不足分増やすのはNG🙅‍♂️
かえって体調を崩すこともあるので、注意しましょう！

ポイントは、
・100kcalずつ増やす
・炭水化物は5％ずつ増やして、脂質を5％ずつ減らす
・消化の良い食べ物で増やす

腹部膨満感、ゲップ、おならの有無など、必ず体調を見ながら増やす💡

また、代謝を上げるためにカロリーや糖質を増やすことがほとんどですが、
その過程で一時的に体重が増えることは必ずお伝えしましょう。

代謝スコアを付けるなど、体重以外の変化を見える化するのがおすすめです！

【内容】
0:00 – イントロダクション
1:16 – 日本人女性の摂取カロリーの現状
2:02 – 食べてないのに痩せないパターンの食事指導介入
2:28 – カロリー不足で痩せない人の特徴
3:03 – カロリー不足で痩せにくくなる理由
7:25 – 代謝が落ちるもうひとつの原因
8:44 – 糖質制限で最初は痩せる理由
10:11 – アプローチ方法① 痩せられるか見極める
16:12 – アプローチ方法② 食事チェック
17:58 – アプローチ方法③ 必要カロリー計算
21:48 – カロリーを増やすときは、糖質をメインで増やす
26:20 – 糖質の増やし方
27:24 – カロリーの増やし方
30:29 – カロリーを増やすと起こる反応
31:39 – 消化能力を考慮する
34:58 – 腸内環境を考慮する
38:20 – 100kcalずつ増やす方法
39:33 – 消化しやすい物を選ぶ
40:06 – 糖質を5%ずつ増やす方法
41:25 – 栄養指導時、絶対に伝えるべきこと
49:30 – 質問① ファスティングは一回するのもダメなのか？
50:53 – 質問② 食事量を増やすと体脂肪も増えてしまう。それでも食事を増やすべきか？