1日3分で痩せる！お腹の脂肪を落とすには呼吸法から整えて【ダイエット健康雑学】

＼実は、呼吸が浅いとお腹が太りやすくなる！？／

現代人はスマホ姿勢やストレスの影響で、呼吸が浅くなりがち。
この「浅い呼吸」が体にどんな影響を与えるのか、
科学的な根拠とともにわかりやすく解説します。

さらに、今日からできる簡単な呼吸トレーニング3選も紹介！

・ぽっこりお腹が気になる方
・運動や食事だけで痩せにくい方
・姿勢や代謝を整えたい方

そんな方にぴったりの内容です。

🔽動画の構成🔽
0:00〜呼吸と脂肪の関係とは？
0:30〜呼吸が浅いことで起きる３つのデメリット
1:15〜今日からできる！呼吸トレ3選
3:10〜心理士のひとこと

▼このチャンネルでは
40代以降の心と体の整え方やダイエット方法を、心理×科学で発信中！
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📚 呼吸×脂肪蓄積の科学的根拠一覧
The Journal of Physiology (2020)
“The role of the diaphragm in trunk stability and core muscle activation.”
→ 深い呼吸によって腹筋群が活性化され、体幹の安定性が高まることを示唆。

Psychosomatic Medicine (2017)
“Slow breathing improves autonomic function and stress hormone regulation.”
→ ゆっくりとした深呼吸が副交感神経を活性化し、コルチゾールの分泌を抑える作用を確認。

Frontiers in Psychology (2021)
“Diaphragmatic breathing reduces cortisol levels and improves focus in adults.”
→ 腹式呼吸により、ストレスホルモンが減少し、集中力も向上。

Harvard Health Publishing (2021)
“Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response.”
→ 呼吸を整えることがストレス軽減と自律神経の安定に寄与するという報告。

Journal of Clinical Medicine (2023)
“Effects of controlled breathing on abdominal obesity and metabolic parameters.”
→ 呼吸改善が腹部肥満や代謝指標の改善に役立つ可能性があると示した研究。

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