時短・節約・ダイエット！鶏むね“下味冷凍”3種で1週間ラク

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“冷凍 下味 レシピ 人気”対策。袋に入れて揉むだけ→朝の仕込みは3分！

共通：鶏むね1枚（約300g）はフォークで穴→ひと口大。保存袋に入れて下味を揉み、空気を抜いて冷凍（1か月）。解凍は冷蔵で半日。

①レモン塩
・塩小さじ1/3、砂糖小さじ1/2、レモン汁小さじ2、オリーブ油小さじ1、にんにく少々、黒こしょう
→焼くだけ。仕上げに追いレモン。

②味噌ヨーグルト
・味噌大さじ1、無糖ヨーグルト大さじ1、みりん小さじ1、しょうが少々
→しっとり。トースターorフライパンで。

③ガーリック醤油
・醤油大さじ1、みりん大さじ1/2、砂糖小さじ1/2、にんにく少々
→照り焼き風。ブロッコリー添えで夜ごはんに。

※焼き方：フライパン中火で片面3分→返して2分。ノンフライヤー180℃8分でもOK。

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ライセンス：CC BY 4.0
NoLang（no-lang.com）
🎙ボイス：凛音エル
🎵BGM：You and Me（NoLang／音量15%）